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요요 현상 방지법 — 다이어트 후 유지 전략

심제 다이어터의 80%가 겪는 요요, 예방법을 알려드립니다.

요요 현상은 급격한 체중 감량 후 원래 체중 이상으로 되돌아가는 현상입니다. ■ 원인 1. 기초대사량이 낮아진 상태에서 갑자기 식사량 증가 2. 근육량 손실로 인한 대사 저하 3. 렙틴(포만감 호르몬) 감소 ■ 예방 전략 • 월 1~2kg 이하 서서히 감량 • 충분한 단백질 섭취 (체중 kg당 1.5~2g) • 근력 운동 병행 • 감량 후 최소 3개월 유지 기간 설정