🔢 다이어트 가이드
칼로리 계산법 — 하루 적정 칼로리 알기
TDEE 계산부터 매크로 비율까지 쉽게 설명합니다.
체중 감량의 핵심은 "칼로리 적자" 입니다.
■ 기초대사량(BMR) 계산
남성: 66 + (13.7 × 체중kg) + (5 × 키cm) - (6.8 × 나이)
여성: 655 + (9.6 × 체중kg) + (1.8 × 키cm) - (4.7 × 나이)
■ 활동 계수 적용 = TDEE
• 좌식 생활: BMR × 1.2
• 가벼운 운동: BMR × 1.375
• 보통 운동: BMR × 1.55
■ 감량 목표
TDEE에서 300~500kcal를 빼면 주당 0.3~0.5kg 건강 감량
FAQ
Q. 앱으로 칼로리 기록해야 하나요?
A. 처음 2~4주는 기록하면 식습관을 객관적으로 파악할 수 있어 추천합니다. 이후에는 감각적으로 조절이 가능해집니다.