⏰ 다이어트 가이드
간헐적 단식 완벽 가이드 2026
16:8, 5:2, OMAD — 나에게 맞는 단식법 찾기
간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 중단하고, 정해진 시간 안에만 식사를 하는 방법입니다.
■ 대표 방법
• 16:8 — 16시간 공복, 8시간 식사 (가장 인기)
• 5:2 — 주 5일 정상 식사, 2일 500kcal 제한
• OMAD — 하루 1식
■ 효과
체지방 감소, 인슐린 감수성 개선, 세포 자가포식(오토파지) 활성화. 평균 12주에 체중 3~8% 감소 연구 결과.
■ 주의사항
당뇨 환자, 임산부, 섭식장애 이력자는 의사와 상담 후 진행해야 합니다.
FAQ
Q. 커피는 마셔도 되나요?
A. 블랙커피(설탕·크림 없이)는 공복 상태를 깨지 않습니다. 다만 카페인에 예민하면 오전만 섭취하세요.
Q. 운동은 공복에 해야 하나요?
A. 가벼운 유산소는 공복 시 지방 연소에 효과적이나, 고강도 운동은 식후가 안전합니다.