📉 다이어트 가이드
다이어트 정체기 극복법
체중이 더 이상 안 빠지는 이유와 돌파 전략.
다이어트 4~8주 후 체중 감량이 멈추는 현상을 "정체기(Plateau)"라 합니다.
■ 원인
1. 기초대사량 감소 (체중이 줄면 자연 감소)
2. 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가
3. 수분 저류
4. 무의식적 칼로리 증가
■ 돌파 전략
• 리피드데이(Refeed Day): 주 1회 탄수화물 증량
• 운동 강도/종류 변경
• 수면 질 개선
• 2주 유지 칼로리 섭취 후 재시작
FAQ
Q. 정체기가 얼마나 지속되나요?
A. 보통 1~4주입니다. 전략적으로 대응하면 빠르게 극복할 수 있습니다.