🏃 다이어트 가이드
다이어트 운동 가이드 — 유산소 vs 근력
살 빼는 데 더 효과적인 운동은? 둘 다 해야 하는 이유.
다이어트에 가장 효과적인 운동 조합:
■ 유산소 운동
• 효과: 직접적 칼로리 소모
• 추천: 걷기, 달리기, 수영, 자전거
• 주 3~5회, 30~60분
■ 근력 운동
• 효과: 기초대사량 증가 (장기적 효과가 더 큼)
• 추천: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스
• 주 2~3회
■ 최적 조합
근력 → 유산소 순서가 지방 연소에 더 효과적입니다.
FAQ
Q. PT를 꼭 받아야 하나요?
A. 초보자는 2~3개월 PT를 추천합니다. 올바른 자세를 배우면 부상 위험이 크게 줄고, 이후 혼자 운동할 수 있습니다.