Q. 뱃살 빼는 가장 효과적인 방법은?

내장지방은 유산소 운동 주 150분 이상 + 설탕·정제 탄수화물 제한이 핵심입니다. 피하지방은 칼로리 적자 + 근력 운동이 필요합니다. 부분 감량은 불가능하므로 전체 체지방을 줄여야 합니다.

Q. 다이어트 요요를 방지하려면?

근육량을 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 핵심입니다. 체중 kg당 1.5~2g 단백질 섭취, 주 2~3회 근력 운동, 월 2~3kg 이내 안전한 감량 속도를 유지하세요.

Q. 간헐적 단식 16:8이 효과 있나요?

네, 과학적으로 검증된 방법입니다. 16시간 공복 후 8시간 내 식사하며, 평균 3개월에 3~5kg 감량 효과가 보고됩니다. 다만 당뇨 환자는 의사 상담이 필요합니다.