수면과 다이어트 — 잠이 부족하면 살찌는 이유

수면이 부족하면 살이 찝니다. 이것은 과학적 사실입니다. ■ 매커니즘 1. 그렐린(식욕 호르몬) 증가 → 배고픔↑ 2. 렙틴(포만 호르몬) 감소 → 만족감↓ 3. 인슐린 저항성 증가 → 지방 축적↑ 4. 코르티솔 증가 → 내장지방↑ ■ 다이어트를 위한 수면 가이드 • 7~9시간 수면 • 취침 2시간 전 식사 중단 • 블루라이트 차단 (취침 1시간 전 스크린 OFF) • 실내 온도 18~20°C 유지