🧠 다이어트 가이드
감정적 과식 극복법
스트레스, 우울, 불안 → 폭식의 악순환을 끊는 방법.
감정적 과식은 배가 고프지 않은데 감정적 이유로 먹는 것입니다.
■ 감정적 배고픔 vs 생리적 배고픔
• 감정적: 갑자기 옴, 특정 음식 갈망, 먹어도 만족 없음
• 생리적: 서서히 옴, 어떤 음식이든 OK, 포만감 느낌
■ 대처법
1. 먹기 전 5분 대기 (갈망의 70%는 사라짐)
2. 감정 일기 작성 → 트리거 파악
3. 대체 행동 목록 (산책, 스트레칭, 전화)
4. 충분한 수면과 수분 섭취
FAQ
Q. 야식 습관을 어떻게 끊나요?
A. 저녁 식사에 단백질을 충분히 포함하고, 식후 바로 양치하면 효과적입니다. 집에 간식을 두지 않는 환경 설계도 중요합니다.