40대 이후에는 기초대사량이 매년 1~2%씩 감소합니다. 무리한 식이제한보다 근력 운동 + 단백질 섭취 전략이 핵심입니다.
다이어트는 체형, 생활습관, 건강 상태에 따라 최적의 방법이 다릅니다. 내장지방 감량에는 유산소 운동 주 150분 이상이, 피하지방 감량에는 칼로리 적자(하루 300~500kcal)와 근력 운동이 효과적입니다.
40대 이후에는 기초대사량이 매년 1~2%씩 감소합니다. 무리한 식이제한보다 근력 운동 + 단백질 섭취 전략이 핵심입니다.
Q. 뱃살 빼는 가장 효과적인 방법은?
내장지방은 유산소 운동 주 150분 이상 + 설탕·정제 탄수화물 제한이 핵심입니다. 피하지방은 칼로리 적자 + 근력 운동이 필요합니다. 부분 감량은 불가능하므로 전체 체지방을 줄여야 합니다.
Q. 다이어트 요요를 방지하려면?
근육량을 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 핵심입니다. 체중 kg당 1.5~2g 단백질 섭취, 주 2~3회 근력 운동, 월 2~3kg 이내 안전한 감량 속도를 유지하세요.
Q. 간헐적 단식 16:8이 효과 있나요?
네, 과학적으로 검증된 방법입니다. 16시간 공복 후 8시간 내 식사하며, 평균 3개월에 3~5kg 감량 효과가 보고됩니다. 다만 당뇨 환자는 의사 상담이 필요합니다.
대상: 기초대사량 저하로 체중이 증가하는 40~60대 | 제공: CPA Hub